MAMURLUK – KAKO GA UBLAžITI I šTA JE DOBRO ZA MAMURLUK?

Alkohol je skoro neizostavan deo raznih društvenih događaja i proslava, ali njegova preterana konzumacija može dovesti do neugodnog mamurluka sutradan.

Ukoliko su vam simptomi mamurluka intenzivni, to znači da vam organizam teško podnosi alkohol i da je vreme da smanjite ili probate neku alternativu u vidu bezalkoholnih pića.

U nastavku saznajte šta je mamurluk, zbog čega nastaje, da li se može sprečiti i koji je idealan lek za mamurluk, ako do njega dođe.

Šta je mamurluk i koji su simptomi?

Mamurluk je rezultat dehidracije i hemijskih promena u organizmu koje su prouzrokovane zbog preterane konzumacije alkohola.

Neki od glavnih simptoma mamurluka su:

• Glavobolja – koja se javlja zbog dehidratacije i proširenja krvnih sudova
• Povraćanje i mučnina – koji se javljaju kao posledica iritacije želuca i povećane proizvodnje želudačne kiseline
• Slabost u mišićima i umor – koji nastaju zbog poremećaja sna i smanjenog nivoa glukoze u krvi
• Vrtoglavica – koja je posledica poremećaja ravnoteže tečnosti u organizmu i dehidratacije
• Preterana osetljivost na zvuk i svetlost – zbog raznih hemijskih promena u telu
• Suvoća usta i osećaj preterane žeđi

Ako ste nekad preterali u piću, znate da je osećaj koji se javlja sutradan jako neprijatan i tegoban, zato ne dozvolite da vam simptomi mamurluka pokvare sećanje na divno veče.

Koliko traje mamurluk?

Pitanje na koje ne postoji jedinstveni odgovor. Trajanje samog mamurluka varira od osobe do osobe, ali obično traje između 8 i 24 sata.

Neki od faktora kao što su količina popijenog alkohola, vrsta alkoholnog pića, hidratacija i individualne karakteristike organizma mogu mnogo da utiču na samo trajanje mamurluka.

Takođe, osobe koje često konzumiraju alkohol mogu da razviju toleranciju na isti, što može bitno da utiče na intenzitet i trajanje mamurluka.

Koji je lek za mamurluk?

Na žalost mnogih, i dalje nije pronađen čarobni lek za mamurluk, ali postoje načini da se simptomi ublaže.

Ključ je u pravilnoj hidrataciji, odmoru i unosu hranljivih materija. Važno je imati u vidu da mamurluk ne može da bude izlečen za pet minuta, već se simptomi mogu ublažiti dok se telo ne oporavi i prirodno ne eliminiše alkohol.

Kako lečiti mamurluk?

Kao što smo napomenuli, lečenje mamurluka uglavnom podrazumeva ublažavanje simptoma koji su nastali preteranom konzumacijom alkohola, a uključuje sledeće:

• Dodatna hidratacija: Pijte veću količinu vode kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost. Elektrolitski napici takođe mogu da pomognu i hidrataciji u vraćanju ravnoteže elektrolita, zato se preporučuje unos supica, čajeva, ili razmućivanje praškastih rastvora u vodi koje možete nabaviti u svakoj apoteci. Ukoliko imate jaku mučninu, mnogo će vam pomoći čaj od đumbira.
• Pokušajte da odmorite i da spavate: Kvalitetan san je veoma bitan kako bi se telo oporavilo, a odmor će ujedno da ubrza oporavak i smanji simptome mamurluka
• Jedite laganiju hranu: Bitno je da namirnicama dodatno ne iritirate želudac, zato izbegavajte masnu I začinjenu hranu. Neke od namirnica koje vraćaju nivo kalijuma u normalu i koje se preporučuju su banana ili slani krekeri. Ovsena kaša može da pomogne kao i čuveni kiseli kupus ili krastavci čiji fermentisani aktivni sastojci i antioksidansi utiču na obnavljanje elektrolita i smanjenje oksidativnog stresa.
• Lekovi protiv bolova: U slučaju jake glavobolje, kao prva pomoć mogu poslužiti lekovi kao što su ibuprofen ili aspirin.
• Dodatak vitamina: Unos vitamina B i C može da pomogne u oporavku organizma nakon mamurluka. Vitamin B kompleks može biti od koristi u metabolizmu alkohola, dok vitamin C pomaže imunološkom sistemu.

Šta je dobro za mamurluk?

Neki prirodni lekovi i namirnice mogu da pomognu u ublažavanju simptoma mamurluka. Posebno se savetuje konzumacija namirnica kao što su:

• Đumbir – Pomaže u smanjenju mučnine, a možete da ga konzumirate kao čaj ili kao dodatak u soku ili voćnom smutiju.
• Med -S obzirom da je nivo šećera smanjen, dobro će vam doći da izbalansirate medom koji možete uneti direktno, dodati u čaj ili namazati na tost.
• Čaj od kamilice – Kamilica pomaže u smirivanju želuca, a pored toga ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u opuštanju tela.
• Sportski i napici sa elektrolitima - uloga ovih napitaka su rehidratacija organizma, balans elektolita i dodatna energija putem šećera. Pored tih napitaka, u prodavnicama zdrave hrane možete kupiti kokosovu vodu koja će vas odmah osvežiti.

Doručak za mamurluk

Mnogi nakon konzumacije veće količine alkohola i mučnine nisu u stanju da jedu veći deo dana.

Ipak, unos hrane je veoma bitan deo oporavka organizma od mamurluka, tako se za doručak preporučuju namirnice kao što su:

• Banane – koje su bogate kalijumom i pomažu u vraćanju ravnoteže elektrolita u organizmu, a ujedno sadrže prirodne šećere koji mogu da podignu energiju
• Jaja – ova namirnica sadrži cistein, amino kiselinu koja pomaže u razgradnji toksina iz alkohola, a ujedno je odličan izvor proteina koji mogu pomoći u oporavku mišića
• Sok od paradajza - paradajz sadrži vitamin C i likopen, koji pomažu u detoksikaciji organizma, ujedno i u vraćanju izgubljenih elektrolita

Kako sprečiti mamurluk?

Mamurluk često ne može da se spreči u potpunosti, pogotovo ako se pretera sa alkoholom ili ako spadate u osobe koje imaju nizak prag tolerancije na alkoholna pića. Ipak, uz nekoliko stvari mamurluk može biti veoma ublažen, a simtomi skoro neprimetni. U tom slučaju bitno je da se pridržavate sledećih saveta:

• Dovoljno se hidrirajte - Pijte vodu između alkoholnih pića. Hidratacija pre, tokom i nakon konzumacije alkohola može značajno da smanji simptome mamurluka
• Obavezno dobro jedite pre nego što počnete da pijete - Hrana usporava apsorpciju alkohola. Masna hrana posebno može biti od pomoći u usporavanju apsorpcije
• Pazite da ne preterate - Znajte svoje granice i pijte odgovorno. Postavite sebi limit i pokušajte da ga se pridržavajte
• Izbegavajte mešanje alkoholnih pića – konzumacija nekoliko alkohonih pića dobitna je kombinacija ako želite da se probudite ujutru sa jakim mamurlukom
• Ne zaboravite na vitamine - Uzimanje vitamina B i C pre spavanja može pomoći u oporavku. Suplementi ili prirodni izvori vitamina mogu podržati telo u procesu detoksikacije
• Pronađite adekvatnu bezalkoholnu zamenu –sve je više napitaka koji mogu da stanu rame uz rame sa alkoholnim pićima, posebno kada su u pitanju kokteli. Tako umesto onih sa alkoholom za promenu možete da isprobate neke kao što su Koktel virgin mojito, Koktel Virgin Margarita ili pak neko drugo sjajno bezalkoholno piće.

Mamurluk može da bude veoma neprijatan, ali pravilnom hidratacijom, odmorom i unosom hranljivih materija možete ublažiti njegove simptome i brže se oporaviti.

Najbolji način da izbegnete mamurluk je da pijete odgovorno i brinete o svom telu pre, tokom i nakon konzumacije alkohola.

Kroz pažljivo planiranje i poznavanje sopstvenih granica, možete da izbegnete mnoge neprijatne posledice preteranog unosa alkohola, a uz konzumaciju bezalkoholnih koktela i pića koji su adekvatna zamena, sigurno vas sutradan neće boleti glava.